Öfke krizi o anda çok yoğun görünür — ama geçer. Ebeveyn olarak sizin sakinliğiniz, çocuğun beynine "tehlike yok, sakinleşebilirsin" mesajı verir. Bu kart, o anlarda yanınızda olsun diye hazırlandı.
Kriz Anı Protokolü
Adım Adım Ne Yapayım?
1
Güvenliği sağla
Çocuğun kendine ya da başkasına zarar verebileceği nesneleri uzaklaştırın. Fiziksel güvenlik sağlandıktan sonra sakin ses tonunuzu koruyun.
2
Kendi nefesinizi alın
Önce sizin sakinleşmeniz gerekir. 4 san. içeri — 4 san. dışarı. Çocuğun beyin durumu, sizin beyin durumunuzla düzenlenir (ko-regülasyon).
3
Söz söylemeyin — yanında olun
"Dur!", "Sakin ol!", "Neden böyle yapıyorsun?" — bunların hiçbiri işe yaramaz. Sessizce yanında oturun. Göz teması kurmaya çalışın.
4
Duyguyu adlandırın (kısaca)
"Çok öfkelendin." ya da "Çok zor geldi." — tek cümle yeterli. Uzun açıklama yapmayın. Duyguyu gördüğünüzü hissettirin.
5
Geçmesini bekleyin
Kriz ortalama 5–20 dakika sürer. Zirvedeyken mantık, ceza ya da konuşma işe yaramaz. Beyin "savaş/kaç" modundayken öğrenemez.
6
Sakin dönemde bağlanın ve konuşun
Kriz bittikten sonra sarılın, yakınlaşın. Sonra — sakin bir anda — ne olduğunu konuşabilirsiniz. "Onarım" bu adımda gerçekleşir.
✅ Yapın
Yanında sessizce oturun
Sakin, yavaş konuşun
Duyguyu kısaca adlandırın
Geçmesini bekleyin
Güvenli bir yer/nesne sunun
Kriz sonrası bağlanın
🚫 Yapmayın
"Sakin ol" / "Dur artık" demeyin
Ceza ya da tehditten kaçının
Uzun açıklamalar yapmayın
Siz de öfkelenmeyin
Görmezden gelmeyin
Kriz anında ders vermeyin
Çocuğu Sakinleştirmeye Yardımcı Teknikler
🫧
Balon Nefes
Yavaşça şişir, yavaşça söndür. Birlikte yapın.
🐢
Kaplumbağa
Kabukta saklan (çömel, kol kapat). Hazır hissedince çık.
🌊
Dalga Nefes
El göğse, el karna. Dalga gibi al–ver.
🧊
Soğuk Su
Yüze / bileklere soğuk su. Beden yanıtını sıfırlar.